Pentru menținerea unei sănătăți optime a inimii, este esențial să facem un minim de 2.200 de pași în fiecare zi. Un studiu nou realizat de o echipă internațională condusă de Universitatea Sydney, Australia, și publicat în British Journal of Sports Medicine, subliniază importanța activității fizice regulate pentru sănătatea cardiovasculară. Conform cercetătorilor, efectuarea a cel minuscul 2.200 de pași pe zi poate contribui semnificativ la creșterea longevității și la reducerea riscurilor asociate cu bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.
Studiul a evidențiat că persoanele care parcurg între 9.000 și 10.500 de pași zilnic beneficiază de cele mai mari avantaje pe termen extins în ceea ce privește sănătatea inimii și a creierului. Acest nivel de activitate fizică nu doar că îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, dar ajută și la gestionarea greutății, îmbunătățirea calității somnului și reducerea riscurilor de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
Pe iminent beneficiile fizice, mersul pe inferior are un impact pozitiv asupra sănătății mintale, contribuind la reducerea stresului, anxietății și simptomelor depresive. Aceasta ar trebui să fie o motivație suficientă pentru a ieși la o plimbare, fie că alegem un parc sau un traseu pitoresc.
Cercetătorii au subliniat că nu doar numărul de pași contează, ci și modul în care sunt parcurși. Plimbările mai lungi, de exemplu, de peste 30 de minute, aduc beneficii distincte, cum ar fi îmbunătățirea circulației sanguine, întărirea inimii și creșterea capacității pulmonare. Chris Mohr, un expert în fitness și nutriție, afirmă că plimbările prelungite contribuie la dezvoltarea rezistenței, făcând inima și plămânii mai eficienți.
De asemenea, plimbările lungi stimulează fluxul de sânge către creier, ceea ce îmbunătățește funcția cognitivă și starea de robust generală. Michelle English, asistent social clinic, subliniază că aceste plimbări permit intrarea într-o stare meditativă, favorizând liniștea mentală. Timpul petrecut în natură, asociat cu plimbările, aduce beneficii suplimentare pentru bunăstarea mentală, reducând nivelul de anxietate și stres.
În concluzie, pentru a beneficia de toate aceste avantaje, este recomandat să ne propunem să facem cel Scurt 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, iar plimbările lungi pot fi o modalitate excelentă de a ne menține sănătoși, atât fizic, cât și mental.
